10 популярных мифов о сне

Автор Денис

Есть много распространенных мифов о сне. Мы слышим их часто, и можем даже часто принимать их как истину. Иногда их можно охарактеризовать как «одна бабка сказала», но в других случаях неверная информация может быть серьезной и даже опасной. Национальный фонд сна составил этот список распространенных мифов о сне и фактах, которые их рассеивают.


1. Храп является распространенной проблемой, особенно среди мужчин, но это не вредно

Хотя храп может быть безвредным для большинства людей, он может быть симптомом опасного для жизни расстройства сна, которое называется апноэ во сне, особенно если оно сопровождается выраженной дневной сонливостью. Апноэ во сне характеризуется паузами в дыхании, которые препятствуют попаданию воздуха в дыхательные пути спящего человека или из него. Люди с апноэ во сне часто просыпаются ночью, задыхаясь.

Дыхательные паузы снижают уровень кислорода в крови, могут напрягать сердце и сердечно-сосудистую систему, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Храп на частой или регулярной основе может быть непосредственно связан с гипертонией.

Ожирение и большая шея могут способствовать апноэ во сне. Апноэ сна можно лечить; мужчины и женщины, которые громко храпят, особенно если отмечаются паузы в храпе, должны проконсультироваться с врачом.

2. Вы можете «обмануть» количество получаемого сна

Эксперты по сну говорят, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь для оптимальной работы, здоровья и безопасности. Когда мы не получаем достаточного количества сна, мы накапливаем «задолженность» по сну, которую может быть трудно «окупить», если она становится слишком большой. В результате лишение сна может быть связано с проблемами со здоровьем, такими как ожирение и высокое кровяное давление, плохое настроение и поведение, снижение производительности и проблемы безопасности в доме, на работе и в дороге.

3. Включение радиоприемника, открытие окна или включение кондиционера – эффективные способы не спать во время вождения

Эти «вспомогательные средства» неэффективны и могут быть опасны для человека, который ведет машину и ощущает сонливость. Если вы чувствуете усталость во время вождения, лучше всего съехать с дороги в безопасном месте и подремать в течение 15-45 минут.

Напитки с кофеином могут помочь преодолеть сонливость в течение короткого периода времени. Тем не менее, примерно через 30 минут, вы снова почувствуете усталость. Лучшая профилактика для сонной езды – это хороший ночной сон перед вашей поездкой.

4. Подростки, которые засыпают в классе, имеют вредные привычки и / или ленивы

По мнению экспертов по сну, подросткам требуется не менее 8-10 часов сна каждую ночь, в то время как для большинства взрослых в среднем от семи до девяти часов. Их внутренние биологические часы также не дают им уснуть поздним вечером и заставляют их спать поздним утром. Однако во многих школах занятия начинаются рано утром, когда тело подростка хочет спать. В результате многие подростки приходят в школу слишком сонными, чтобы учиться. И все это происходит не по их вине.

5. Бессонница характеризуется трудностью засыпания

Сложность засыпания является лишь одним из четырех симптомов, обычно связанных с бессонницей. Другие включают пробуждение слишком рано и неспособность засыпать, частые пробуждения и пробуждение с ощущением бодрости. Бессонница может быть симптомом нарушения сна или других медицинских или психологических / психиатрических проблем, и ее часто можно лечить.

Согласно опросу Национального фонда сна США 2002 года «Сон в Америке», 58 процентов взрослых в этой стране сообщили как минимум об одном симптоме бессонницы в прошлом году. Когда симптомы бессонницы возникают чаще, чем несколько раз в неделю, и влияют на дневные функции человека, симптомы следует обсудить с врачом.

6. Дневная сонливость всегда означает, что человек не высыпается

Чрезмерная сонливость в дневное время – это состояние, при котором человек чувствует себя очень сонным в течение дня и испытывает желание заснуть, когда он должен быть полностью настороже и бодрствовать. Состояние, которое может возникнуть даже после достаточного количества ночного сна, может быть признаком основного заболевания или нарушения сна, такого как нарколепсия или апноэ во сне.

Эти проблемы часто можно лечить, а симптомы следует обсудить с врачом. Дневная сонливость может быть опасной и подвергать человека риску аварии, травм и болезней, а также может ухудшать умственные способности, эмоции и работоспособность.

7. Проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, гипертония и депрессия, не связаны с количеством и качеством сна человека

Исследования выявили связь между количеством и качеством сна и многими проблемами со здоровьем. Например, недостаточный сон влияет на секрецию гормона роста, которая связана с ожирением; с уменьшением количества секреции гормонов увеличивается вероятность увеличения веса.

Артериальное давление обычно падает во время цикла сна, однако прерванный сон может отрицательно повлиять на это нормальное снижение, что приведет к гипертонии и сердечно-сосудистым проблемам. Исследования также показали, что недостаточный сон ухудшает способность организма использовать инсулин, что может привести к возникновению диабета. Все больше научных исследований показывают корреляцию между плохим и недостаточным сном и болезнями.

8. Чем старше вы становитесь, тем меньше вам нужно сна

Специалисты по сну рекомендуют диапазон от семи до девяти часов сна для среднего взрослого. Хотя модели сна меняются с возрастом, количество сна, которое нам нужно, обычно не меняется. Пожилые люди могут чаще просыпаться в течение ночи и на самом деле могут спать меньше ночью, но их потребность в сне не меньше, чем у молодых людей. Поскольку они могут спать меньше ночью, пожилые люди склонны больше спать в течение дня. Дневной сон, запланированный как часть обычной повседневной жизни, может быть полезен для развития бодрствования после пробуждения человека.

9. Во время сна ваш мозг отдыхает

Тело отдыхает во время сна, однако мозг остается активным, «перезаряжается» и все еще контролирует многие функции организма, включая дыхание. Когда мы спим, мы обычно дрейфуем между двумя состояниями сна, быстрый сон и не быстрый сон, в 90-минутных циклах. Сон состоит из четырех стадий с отчетливыми особенностями: от сонливости 1-й стадии, когда можно легко разбудить, до 3-й и 4-й стадий «глубокого сна», когда бодрствования являются более сложными и когда происходят наиболее положительные и восстанавливающие эффекты сна. Тем не менее, даже в самом глубоком не быстром сне наши умы все еще могут обрабатывать информацию. Быстрый сон – это активный сон, в котором возникают сны, дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются и становятся нерегулярными, мышцы расслабляются, а глаза двигаются назад и вперед под веками.

10. Если вы просыпаетесь среди ночи, лучше всего лежать в постели, считать овец, пока в конце концов не уснете

Просыпаться среди ночи и неспособность вернуться ко сну – это симптом бессонницы. Расслабляющие образы или мысли могут помочь вызвать сон больше, чем подсчет овец, что, как показывают некоторые исследования, может быть скорее отвлекающим, чем расслабляющим. Какой бы метод ни использовался, большинство экспертов сходятся во мнении, что если вы не заснете в течение 15-20 минут, вам следует встать с постели, пойти в другую комнату и заняться расслабляющей деятельностью, такой как прослушивание музыки или чтение. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Избегайте смотреть на часы.